Организм генерирует восстановление клеток быстрее, пока вы спите. Если вы ощущаете, что ваш тренировочный режим доставляет вам в последствии болезненные ощущения, то хороший ночной отдых поможет восстановить пострадавшие ткани. Вы также можете облегчить боль, приняв теплый душ. Многие атлеты спят по 8 – 10 часов в сутки.

В контексте коррекции веса три гормона особенно связаны со сном: гормон роста, лептин (гормон насыщения) и кортизол.
Предположим, вы ели в последний раз в 7 часов вечера, и следующий прием пищи у вас будет в 7 часов утра. Эти 12 часов без еды – слишком долго. Так почему же большинство из нас не просыпается в отчаянии в 2 часа ночи на перекус? Причина в гормоне, называемом лептин. Лептин делает несколько важных вещей. Первое: вы спите ночью, потому что жировые клетки подавляют ваш аппетит, высвобождая лептин. Второе: лептин регулирует инсулин.

Поэтому, если вы не спите нормально, вы не высвобождаете лептин, это приводит в беспорядок вашу тягу поесть и вашу диету. Часто люди, которые не спят хорошо, просыпаются в 1 или 2 ночи, и они голодны – их организм говорит им, что нужно поесть.

Это может быть одной из причин такой тесной связи между плохой культурой сна и избыточным весом. В долгосрочной перспективе люди, которые не спят достаточно хорошо, порядком прибавляют в весе.

Всем хорошего дня!