Развитие функций подразумевает под собой тесную связь с механизмами работы человеческого тела. Безопасность функциональных движений обеспечивается следующими правилами:

  • Стабилизация срединной линии туловища: поддержка позвоночника в нейтральном положении на протяжении всего движения за счет согласованной работы мышц-выпрямителей позвоночника, мышц брюшного пресса, ягодичных мышц.
  • Правило первого сустава (порядок загрузки суставов перед выполнением движения): тот сустав, который из исходного положения сгибается первым, в положительной фазе движения будет нести на себе основную нагрузку. Идея проста, основную нагрузку должны нести на себе плечевые и тазобедренные суставы.
  • Закон крутящего момента: создавая вращательный потенциал в рычагах (вращение наружу, external rotation), мы добиваемся стабильности в соединениях. Используя тканевые структуры (связки, капсулы суставов) в качестве стабилизаторов, мы повышаем безопасность и эффективность движения.
  • Принцип тоннеля: если в процессе тренировки атлет способен принять правильное исходное положение (вход в тоннель), а также способен принять правильное положение в крайней точке (выход из тоннеля), то и во время движения, соединяя две точки, атлет не будет испытывать проблем с техникой выполнения (находясь в тоннеле).

Тоесть, если исходное положение принято неверно – движение не может быть выполнено правильно. Начиная движение из механически невыгодного положения (на входе в тоннель), атлет не имеет возможности исправить движение во время его выполнения (находясь в тоннеле). Соответственно и крайнее нижнее положение тоже будет некорректно (выход из тоннеля).