Если перед вами стоит задача выполнить как можно больше выходов силой за единицу времени, или ваш глубокий хват не настолько хорош для выполнения строгого выхода силой, пришло время осваивать ВЫХОД СИЛОЙ В КОЛЬЦАХ С РАСКАЧКОЙ. KIPPING MUSCLE-UP.
Выход силой с раскачкой включает в себя горизонтальное раскачивание с подтягиванием вверх к кольцам. Потенциал раскачивания создается за счет маха ног, передаваемого на бедра. Идея состоит в том, чтоб использовать потенциал горизонтально направленной силы для упрощения перехода в положение грудь над кольцами.
Для успешного выполнения раскачки очень важным составляющим является ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА в висе:
1. Ухватитесь за кольца и сформируйте закрытый хват.
2. В положении вис ваши локти должны быть полностью выпрямлены и подмышки должны смотреть вперед.
3. Ягодицы должны быть зажаты, мышцы живота напряжены.
4.Сведите ноги вместе и потяните носки вниз от себя.
После того как вы приняли правильное исходное положение, можно приступать к выполнению МАХА:
1. Сохраняя напряжение в ягодицах и удерживая подмышки открытыми вперед, стопы сведенными вместе, выполните взмах ногами назад.
2. Голову и грудь подайте вперед.
3. НЕ РАССЛАБЛЯЙТЕ ЯГОДИЦЫ и НЕ СГИБАЙТЕ НОГИ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ! Поддержание ягодиц в напряженном состоянии предотвратит чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника, и когда ваше туловище примет дугообразную форму, позвоночник будет защищен, а позиция будет неуязвима.
