Учебный центр
В связи с ростом популярности таких направлений как CROSSFIT, и других видов двигательной активности, SEPTEM FITNESS анонсирует открытие учебного центра по направлениям:
- персональный тренер;
- инструктор тренажерного зала;
- функциональный тренинг;
- реабилитация.
Программа обучения включает широкий диапазон знаний» от основных движений до тонкостей тренерского мастерства. SEPTEM FITNESS использует только проверенную информацию от авторитетных обучающих организаций с мировым именем, подтвержденную наличием сертификатов.
SEPTEM FITNESS не ищет тренеров, мы готовим их сами.
СЕМИНАРЫ УЧЕБНОГО ЦЕНТРА SEPTEM FITNESS
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Приседания
- анатомия
- воздушные приседания
- приседания с штангой на спине
- фронтальные приседания
- приседания с штангой над головой
Тяги
- анатомия
- становая тяга
- становая тяга сумо к подбородку
- тяга в наклоне
- подъем нестандартных предметов
Жимы
- анатомия
- жим стоя
- швунг жимовой
- швунг толчковый
- жим лежа
Упражнения с собственным весом
- отжимания от пола
- отжимания в брусьях
- отжимания в кольцах
- отжимания в стойке на руках
- подтягивания
- подтягивания киппингом
- подтягивания к груди
- выход силой на турнике
- подъем по канату
- носки к перекладине
- прыжки на тумбу
- зашагивания на тумбу
- ходьба выпадами.
Упражнения с гирями
- мах как основа
- махи гири
- рывки гири
- другие упражнения с гирей
Упражнения с гантелями
- жимы
- тяги
- трастер
- кластер
- взятия на грудь
- рывки
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
Алгоритм проведения первичного инструктажа. Анализ движений.
Техника выполнения упражнений в тренажерах.
Кардио и тренировки для повышения VO2.
- интервальные тренировки
- зоны чсс
- пример программирования для адаптации чсс и увеличентя vo2
Питание
Основы
- основной обмен
- БЖУ
- коррекция веса в сторону снижения
- коррекция веса при наборе массы тела
- ГИ
- рыбий жир
Зональное питание
- блоки
- базовая линия
- отклонения от базовой линии при корекции веса в сторону снижения
- отклонения от базовой линии при наборе массы тела
- отклонение базовой линии при приеме спортивного питания
Палео диета
- питание в 100 словах
Инсулин и его место в процессе корекции веса
- инсулин чувствительность
- glut4
- ГИ продуктов
РЕАБИЛИТАЦИЯ
МФР(миофасциальный релиз)
- анатомия
- порядок улучшения поверхносией скольжения
- алгоритм и инструментарий
Мобилизация соединений как инстумент оптимизации техники выполнения движений
- анатомия
- улучшение механики
- мобилизация капсулы
- улучшение поверхностей скольжения
- стретч