Ключом к возвращению в форму после травмы должен быть непассивный подход. Определенно есть моменты, когда пассивные модальности помогают ослабить симптомы, но если мы не включим активные компоненты, то не охватим общую картину.

Основа пирамиды – управление отягощением и объемами. Есть ли определенная интенсивность или объем, который вы можете выполнить, не усиливая симптомы? Это всегда фрукт, который висит низко…. Помните, что если вы можете сделать это, то можете сделать все, что расположено в пирамиде выше.

Если вы не можете найти отягощение или объем, который бы держал ваши симптомы в страхе, попробуйте манипулировать темпом или временем под напряжением. Работа с темпом поможет нагружать ткани с меньшей интенсивностью. По наблюдениям, применение изометрических сокращений также способствует облегчению боли при одновременном увеличении нагрузки.

Далее мы можем рассмотреть изменение тренинга в целом. Если предыдущий шаг не сработал, мы можем временно изменить биомеханику, чтобы изменить область, которая поддается нагрузке, и найти вариант, при котором можно тренироваться без дискомфорта.
Если травма острая и чувствительная, тогда мы можем тренировать части тела вокруг травмированной. Если это травма колена, задействуйте в тренировке тазобедренные суставы, ступни и кор. Вы можете сделать это практически с любой частью тела, и укрепление окружающих мышц поможет повысить производительность сквозь иррадиацию.

Если вы даже не можете тренировать то, что расположено близко к травмированной части тела, тогда тренируйте энергетические системы. Например, если вы не можете перемещать отягощения ногами, то тренируйте верхнюю часть тела. Вы по-прежнему можете использовать assault bike, но только при помощи рук, канаты для тренировок (battle ropes) и т.д. С помощью соотношения работа/ отдых можно тренировать различные энергетические системы (аэробную, анаэробную и т. Д.). Это может дать вам более широкую базу для восстановления, поскольку мы соблюдаем сроки заживления тканей.

Наконец-то … есть отдых. Отдых – это всегда вариант, но не забывайте, и попробуйте применить то, что предложено выше… Это всего лишь схема и рамки. И, главное, если у вас есть травма, рекомендуем все-таки проконсультироваться с физиотерапевтом или тренером