Ходьба с носками в стороны – еще один пример повседневного сокращения ресурса хрящевых соединений коленного сустава и пренебрежение законом крутящего момента. При развороте носков наружу нарушается сопоставимость суставных поверхностей коленного сустава, связочный аппарат (передняя крестообразная связка) перестает выполнять свои стабилизационные функции, и человек, передвигающийся по поверхности земли утиной ходьбой, рискует получить травму коленного сустава не доходя до зала. Динамическая составляющая, – горные лыжи, спортивные игры и занятия в зале, только добавляют вероятность возникновения болевых ощущений.

Если человек проводит много времени за компьютером или за рулем автомобиля, его малые грудные мышцы, по аналогии с поясничными, принимают адаптивно короткое положение. В перенапряженном положении они приводят к комплексу изменений в плечевом поясе. Сутулые плечи – это только часть видимых изменений. Поворот лопатки, смещение головки плечевой кости из центра суставной впадины – часть механических последствий, которые будут препятствовать качественным движениям и станут потенциальной причиной возникновения травмы.

Мы перечислили только самые распространенные варианты неправильной эксплуатации механизмов человеческого тела. На самом деле этот список гораздо длиннее.

Всего этого можно избежать. Создавайте двигательные шаблоны с правильной механикой, используйте законы безопасных и эффективных движений не только в зале, а и в повседневной жизни. Напрягайте живот и ягодицы для того, чтоб поставить таз и грудную клетку в нейтральное положение (сколько из вас сделали так, прочитав это предложение?!?). Ставьте при ходьбе носки прямолинейно, чтобы создавать потенциал наружного вращения в коленном суставе. Приводите лопатки к позвоночнику сидя за компьютером, не принимайте неестественных поз.