Достаточно ли тяг и приседаний с отличной техникой для работы всех мышц кора?
Ответ – нет, и вот почему.
В то время как выполнение этих подъемов активирует мышцы брюшного пресса и мышцы на задней стороне, такие как ваша широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) и расположенная под ней мышцы, выпрямляющие позвоночник (erector spinae), они не в состоянии полностью задействовать квадратную мышцу поясницы (quadratus lumborum), важную мышцу в поддержании жесткости туловища и таза, которая помогает движению тазобедренного сустава. 
Упражнения с переносом отягощений, такие как прогулка фермера на одну руку или сторону, отлично подходят для этой работы. Удерживая тяжелую гирю или гантель сбоку идите, стремясь поддерживать вертикальное положение туловища. Для разной сложности вы можете удерживать вес сбоку, на плече или гирю в перевернутом положении. (Перенос одной рукой задействует эту мышцу иначе, чем перенос двумя, даже если на каждую руку приходится больше веса!)

Каждый из этих вариантов выполнения поможет обнаружить и исправить слабые звенья в создании достаточной устойчивости и жесткости, что может улучшить ваши показатели и безопасность в других видах подъемов.

Тренируйтесь! Тренируйтесь с SEPTEM!