Какое упражнение является наиболее эффективным способом тренировки стабильности кора: отягощенный наклон в сторону или перенос отягощения одной рукой?

Наклон в сторону часто используется для увеличения силы наружных косых мышц живота и квадратной мышцы поясницы, с уверенностью, что более сильный кор улучшит стабильность туловища.

Когда мышцы нашего кора сокращаются, создается жесткость. Подобно проволочной оттяжке, которая прикреплена к и удерживает радиовышку, каждая мышца, которая окружает позвоночник, должна обеспечивать определенную жесткость, чтобы не дать ему погнуться при подъеме тяжестей.
Хотя боковые наклоны могут быть хорошим способом увеличения мышечной силы, исследования показывают, что подобные упражнения мало что делают для увеличения жесткости кора и, следовательно, НЕ являются наиболее эффективным способом тренировки кора, если ваша конечная цель – улучшить его стабильность.

Чтобы повысить жесткость, мы должны тренировать кор иначе. Например, во время переноса отягощения одной рукой (как «переноска чемодана») , устойчивое ядро поддерживает нейтральный уровень таза, позволяя ноге двигаться вперед, когда вы шагаете. Это изометрическое сокращение, при котором нижняя часть спины остается неподвижной во время движения ног, повышает основную мышечную выносливость и координацию, что благоприятно влияет на вашу эффективность в других упражнениях, в которых нужно не позволять позвоночнику двигаться.(сгибаться, разгибаться)

Уточним, для здорового атлета нет ничего плохого в боковых наклонах, как и в любом упражнении. Но если мы говорим в том, чтобы выполняемое упражнение соответствовало определенным целям, то всегда нужно выбирать наиболее оптимальный вариант.