При реабилитации тендинопатии ахиллового сухожилия специалисты используют отягощенные упражнения с медленным сопротивлен ием (HSR) в положении сидя и стоя, а вот зачем нужны оба положения?

Если мы посмотрим на анатомию голени, то есть две мышцы, которые сходятся и соединяются с ахилловым сухожилием: более крупная икроножная и расположенная под ней более маленькая камбаловидная мышца. Икроножная мышца пересекает как голень, так и к коленный сустав, это означает, что она может помочь согнуть стопу(поднять пятку) и согнуть голень. Камбаловидная мышца пересекает только голеностопный сустав, это означает, что она может только помочь в выполнении поднятия пятки. При выполнении подъёма на носки сидя, более крупная икроножная мышца ослабевает из-за согнутых колен, позволяя целенаправленно проработать камбаловидную мышцу.

Однако для того, чтобы эти упражнения были эффективными, нагрузка должна быть достаточной для мышц / сухожилий. Для этого необходимо, чтобы во время поднятия пятки сидя отягощение было расположено непосредственно поверх голени (берцовой кости). 
Подъем на носки стоя отлично подходит для проработки икроножной мышцы. Начните с 2 ног и перейдите на одну, добавьте отягощение по мере необходимости.

 

 

После адаптации выполняйте упражнения в очень медленном темпе (три секунды эксцентрического спуска и три секунды концентрического подъема) с максимальным весом, который вы можете выдержать, сохраняя хорошую технику (начните с 4 подходов по 15 повторений).

Хороших всем тренировок!