Активация плечевого сустава.

Независимо от того, собираетесь ли вы выполнять на тренировке приседания, швунг жимовой, жим лежа или даже становую тягу, правильная разминка плечевых суставов является ключевым фактором повышения производительности и безопасности. 

 

Попробуйте, к примеру, такую несложную разминку с эластичными лентами:

  1. Работаем над силой и стабильностью наружного вращения, выполняя упражнение “The W banded pull” Удерживаем крайнее положение 5-10 секунд.
  2. Затем растягиваем ленту в стороны, удерживая локти выпрямленными и направляя лопатки друг к другу. (banded pull aparts)
  3. Перед тем, как выполнять круговые вращения плечами, выполняем диагональные растягивания ленты по несколько раз на каждую сторону. (Y banded pull). Это классическое мобилизационное движение с добавочным стабилизационным поворотом наружу(external rotation), который создается благодаря сопротивлению ленты.

Все это вместе активирует мышцы, которые окружают плечо и лопатку, и обеспечивает стабильность ( вращательной манжеты), чтобы вы могли безопасно выполнять свои последующие задачи.