Loading...

2 days ago

S-fitness
ПОКРАЩЕННЯ СИЛОВИХ ПОКАЗНИКІВ БЕЗ М'ЯЗОВОЇ ГІПЕРТРОФІЇІснує думка, що тренування з обтяженнями виконуються для зростання м'язів. Але є категорія користувачів, завдання яких стати сильнішими без збільшення маси. Це відбувається за рахунок нейронних адаптацій.Нейронні адаптації:1. збільшують рекрутування рухових одиниць під час виконання вправ;2. синхронізацію рухових одиниць – збільшення одночасного залучення рухових одиниць;3. Збільшення частоти нейронного імпульсу. Частота скорочень рухових одиниць (руховий потенціал за одиницю часу).Train hard and smart with Septem! ... See MoreSee Less
View on Facebook

3 days ago

S-fitness
ЯКІСТЬ БІЛКУ, ВАЛІН ТА ІЗОЛЕЙЦИНВ одному цікавому експерименті після годинного голодування в м'язові клітини на 30 хвилин додавали високі дози лейцину, валіну та ізолейцину (BCAA). У другому випадку був доданий лише глутамін. У третьому випадку – усі 20 амінокислот.Суть експерименту – виявити, яка комбінація стимулюватиме зростання м'язових клітин.Цей невеликий експеримент наочно показав, що лейцин активує фермент mTor, валін та ізолейцин в активації участь не беруть. Такий експеримент показав, що тільки лейцин або ВСАА менш ефективні в стимуляції mTor, менш ефективні, ніж комбінація з усіх 20 амінокислот.Кидайте пити ВСАА, їжте курячі грудки, пийте whey протеїн коктейль і тренуйтеся в Septem! ... See MoreSee Less
View on Facebook

4 days ago

S-fitness
ЯКІСТЬ БІЛКУ, ВАЛІН ТА ІЗОЛЕЙЦИНВ одному цікавому експерименті після годинного голодування в м'язові клітини на 30 хвилин додавали високі дози лейцину, валіну та ізолейцину (BCAA). У другому випадку був доданий лише глутамін. У третьому випадку – усі 20 амінокислот.Суть експерименту – виявити, яка комбінація стимулюватиме зростання м'язових клітин.Цей невеликий експеримент наочно показав, що лейцин активує фермент mTor, валін та ізолейцин в активації участь не беруть. Такий експеримент показав, що тільки лейцин або ВСАА менш ефективні в стимуляції mTor, менш ефективні, ніж комбінація з усіх 20 амінокислот.Кидайте пити ВСАА, їжте курячі грудки, пийте whey протеїн коктейль і тренуйтеся в Septem! ... See MoreSee Less
View on Facebook

5 days ago

S-fitness
SHOULDERS HEALTH!Здорові плечі з SEPTEM.ACCES10 активацій плеча10 Т-тяга10 тяга до низу×4 ... See MoreSee Less
View on Facebook

6 days ago

S-fitness
СВЯТКОВЕ ПЕРЕЇДАННЯ АБО ШВИДШЕ У SEPTEMІсторично склалося, що святкування Нового року переростає у неконтрольоване споживання їжі. Але ще у 2013 році Wahlin et al, J Phisiol довели, що навіть з'ївши занадто багато, ви можете зберегти себе здоровим, продовжуючи вправлятися у свята.26 фізично здорових чоловіків поділили на групи. Група А використовувала на 50% більше ккал, ніж зазвичай і зменшили активність до 4000 кроків на день. Група Б збільшила споживання ккал на 50%, але активність залишилася колишньою + додатковий 45-хвилинний інтервал на біговій доріжці. Через 7 днів переїдання групи А погіршилися всі маркери здоров'я (глюкоза крові, холестерин і т.д.) Дивно, але лише 45 хвилин низької інтенсивності на доріжці врятувало групу Б від негативного впливу переїдання. Усі показники залишилися ідентичними базовим до експерименту.Не забувайте приходити на кардіо сесії у SEPTEM або на коротке тренування. ... See MoreSee Less
View on Facebook

1 week ago

S-fitness
вбивця живота від SEPTEMMIDLINEEMOM 121= 40sec side plank l/s2=20sec hollow hold3= 40sec side plank r/s4=20 sec hollow hold ... See MoreSee Less
View on Facebook

2 weeks ago

S-fitness
Якщо болять плечі.ACCES10/10shoulders stability10 external rotation+press10 w banded pull×3-4 ... See MoreSee Less
View on Facebook

2 weeks ago

S-fitness
ЖИРОСПАЛЮВАЛЬНИЙ ЕФЕКТ КАРДІОТРЕНУВАНЬЧи ефективні кардіо тренування для схуднення? Вправи на витривалість збільшують витрати енергії, що створює дефіцит енергії. Таким чином, вправи на витривалість історично рекомендуються для зменшення жирових відкладень. Однак більшість досліджень доволить, що тільки вправи на витривалість не дуже ефективні для зниження загальної кількості жиру в організмі. Hassan et al., 2020; Donnelly et al., 2009; Swift et al., 2014 Не соромтеся використовувати силові вправи в комбінації із загальноприйнятим кардіо, це значно прискорить процес жироспаления! ... See MoreSee Less
View on Facebook

2 weeks ago

S-fitness
З НОВИМ РОКОМ!!! ... See MoreSee Less
View on Facebook

2 weeks ago

S-fitness
З НОВИМ 2022 РОКОМ! Любі друзі! SEPTEM вітає вас з наступаючим Новим Роком! Вся команда бажає вам удачі та успіхів в новому році! Нехай натхнення та добробут будуть постійними супутниками вас та ваших близьких! Нехай гарне самопочуття і позитив дозволять вам виконати всі найсміливіші плани! До зустрічі у Новому 2022 році. Ваш SEPTEM! ... See MoreSee Less
View on Facebook