ПОКРАЩЕННЯ СИЛОВИХ ПОКАЗНИКІВ БЕЗ М'ЯЗОВОЇ ГІПЕРТРОФІЇ![]()
Існує думка, що тренування з обтяженнями виконуються для зростання м'язів. Але є категорія користувачів, завдання яких стати сильнішими без збільшення маси. Це відбувається за рахунок нейронних адаптацій.![]()
Нейронні адаптації:![]()
1. збільшують рекрутування рухових одиниць під час виконання вправ;![]()
2. синхронізацію рухових одиниць – збільшення одночасного залучення рухових одиниць;![]()
3. Збільшення частоти нейронного імпульсу. Частота скорочень рухових одиниць (руховий потенціал за одиницю часу).![]()
Train hard and smart with Septem!
ЯКІСТЬ БІЛКУ, ВАЛІН ТА ІЗОЛЕЙЦИН![]()
![]()
В одному цікавому експерименті після годинного голодування в м'язові клітини на 30 хвилин додавали високі дози лейцину, валіну та ізолейцину (BCAA). У другому випадку був доданий лише глутамін. У третьому випадку – усі 20 амінокислот.![]()
Суть експерименту – виявити, яка комбінація стимулюватиме зростання м'язових клітин.![]()
Цей невеликий експеримент наочно показав, що лейцин активує фермент mTor, валін та ізолейцин в активації участь не беруть. Такий експеримент показав, що тільки лейцин або ВСАА менш ефективні в стимуляції mTor, менш ефективні, ніж комбінація з усіх 20 амінокислот.![]()
Кидайте пити ВСАА, їжте курячі грудки, пийте whey протеїн коктейль і тренуйтеся в Septem!
ЯКІСТЬ БІЛКУ, ВАЛІН ТА ІЗОЛЕЙЦИН![]()
![]()
В одному цікавому експерименті після годинного голодування в м'язові клітини на 30 хвилин додавали високі дози лейцину, валіну та ізолейцину (BCAA). У другому випадку був доданий лише глутамін. У третьому випадку – усі 20 амінокислот.![]()
Суть експерименту – виявити, яка комбінація стимулюватиме зростання м'язових клітин.![]()
Цей невеликий експеримент наочно показав, що лейцин активує фермент mTor, валін та ізолейцин в активації участь не беруть. Такий експеримент показав, що тільки лейцин або ВСАА менш ефективні в стимуляції mTor, менш ефективні, ніж комбінація з усіх 20 амінокислот.![]()
Кидайте пити ВСАА, їжте курячі грудки, пийте whey протеїн коктейль і тренуйтеся в Septem!
SHOULDERS HEALTH!![]()
Здорові плечі з SEPTEM.![]()
ACCES![]()
10 активацій плеча![]()
10 Т-тяга![]()
10 тяга до низу![]()
×4
СВЯТКОВЕ ПЕРЕЇДАННЯ АБО ШВИДШЕ У SEPTEM![]()
Історично склалося, що святкування Нового року переростає у неконтрольоване споживання їжі. Але ще у 2013 році Wahlin et al, J Phisiol довели, що навіть з'ївши занадто багато, ви можете зберегти себе здоровим, продовжуючи вправлятися у свята.![]()
26 фізично здорових чоловіків поділили на групи. Група А використовувала на 50% більше ккал, ніж зазвичай і зменшили активність до 4000 кроків на день. Група Б збільшила споживання ккал на 50%, але активність залишилася колишньою + додатковий 45-хвилинний інтервал на біговій доріжці. Через 7 днів переїдання групи А погіршилися всі маркери здоров'я (глюкоза крові, холестерин і т.д.) Дивно, але лише 45 хвилин низької інтенсивності на доріжці врятувало групу Б від негативного впливу переїдання. Усі показники залишилися ідентичними базовим до експерименту.![]()
Не забувайте приходити на кардіо сесії у SEPTEM або на коротке тренування.
вбивця живота від SEPTEM![]()
![]()
MIDLINE![]()
EMOM 12![]()
1= 40sec side plank l/s![]()
2=20sec hollow hold![]()
3= 40sec side plank r/s![]()
4=20 sec hollow hold
Якщо болять плечі.![]()
ACCES![]()
10/10shoulders stability![]()
10 external rotation+press![]()
10 w banded pull![]()
×3-4
ЖИРОСПАЛЮВАЛЬНИЙ ЕФЕКТ КАРДІОТРЕНУВАНЬ![]()
Чи ефективні кардіо тренування для схуднення? ![]()
Вправи на витривалість збільшують витрати енергії, що створює дефіцит енергії. ![]()
Таким чином, вправи на витривалість історично рекомендуються для зменшення жирових відкладень. Однак більшість досліджень доволить, що тільки вправи на витривалість не дуже ефективні для зниження загальної кількості жиру в організмі. Hassan et al., 2020; Donnelly et al., 2009; Swift et al., 2014 ![]()
Не соромтеся використовувати силові вправи в комбінації із загальноприйнятим кардіо, це значно прискорить процес жироспаления!
З НОВИМ 2022 РОКОМ!![]()
Любі друзі! SEPTEM вітає вас з наступаючим Новим Роком! Вся команда бажає вам удачі та успіхів в новому році! Нехай натхнення та добробут будуть постійними супутниками вас та ваших близьких! Нехай гарне самопочуття і позитив дозволять вам виконати всі найсміливіші плани! До зустрічі у Новому 2022 році.![]()
Ваш SEPTEM!