КЛУБНІ КАРТКИ.![]()
Завдяки діям ЗСУ та Сил Оборони ми маємо змогу повертатись у більш звичне життя. Ми розуміємо, що живемо у важкі часи, що іде війна, але шанси не відкрити завтра клуб стають набагато меншими.![]()
З 1.12.2022 Septem відновлює продаж абонементів. Welcome.![]()
Ми безмежно вдячні всім, хто підтримував нас весь цей час, це дуже важливо для нас. Дякуємо!!![]()
![]()
Подробиці на рецепції клуба.
Дякуючі ЗСУ намагаємось повертатись до більш подовженого графіку роботи.![]()
Чекаємо на всіх, хто любить фітнес та функціональний тренінг.![]()
Великий, просторий, світлий зал з тренажерами, кардіо обладнанням та досвідченими фахівцями.![]()
Welcome.
Дякуючі ЗСУ намагаємось повертатись до більш подовженого графіку роботи.![]()
Чекаємо на всіх, хто любить фітнес та функціональний тренінг.![]()
Великий, просторий, світлий зал з тренажерами, кардіо обладнанням та досвідченими фахівцями.![]()
Welcome.
ТРОХИ ПРОФЕСІЙНОГО.![]()
ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ.![]()
Коли вам пропонують якусь чудову методику тренувань для схуднення, раджу вам включати п'яту космічну швидкість і тікати з того місця, де це відбувається. Бо даже гра в шахи є "жироспалюючим" тренуванням, бо тренування відбувається з затратою енергії.![]()
Кілька тижнів тому я описав механізми схуднення, тож сьогодні повторю основну умову для успішного процесу. Кількість енергії (їжі), яка входе в тіло, повинна бути менша, ніж "виходить" (енерговитрати). ![]()
Під час тренувань ми маємо можливість впливати на деякі процеси, які підвищують енерговитрати.![]()
1. Підвищення споживання кисню. Підвищення ЧСС.![]()
2. Підвищення температури тіла. Терморегуляція.![]()
3. Сінтез білкових структур. Створення нових м'язових клітин під час адаптаційних змін після тренувань.![]()
4. Поповнення потенціалу глікогену.![]()
Відновлення запасів глікогену у м'язах та печінці після інтенсивного тренування.![]()
Виявити, чи є ефективним ваше тренування для "жироспалювання", сміливо можно через призму вище перелічених процесів.![]()
Наприклад, виконуючи низькоінтенствне кардіо на доріжці, ви стимулюєте лише два процеса з чотирьох і вони зупиняються як тільки зупиняєтесь ви.![]()
Під час виконання силових вправ чи функціональних комплексів на межі анаеробних процесів діють всі чотири пункта і два з них - ще декілька діб після тренування.![]()
Пишіть у коменти як тренуєтесь ви і ми разом виявимо чи багато енергії витрачаєте ви під час тренувань
Доброго ранку еверібаді!![]()
Класного дня, тренування та безпечних вихідних!![]()
Take care![]()
![]()
19.08.2022(team)![]()
GWU![]()
5 shuttle run![]()
5 scapular pull ups![]()
5/5 bottom up kb press![]()
5 kb dl![]()
×4![]()
-------![]()
SWU![]()
5 p.press![]()
3 air.squats![]()
1 eccentric pull ups![]()
×4![]()
-------![]()
TEAM 4/2![]()
WOD 1![]()
TC 10 min![]()
5 t2b![]()
3 c2b![]()
1bmu![]()
7 s2ovh 60/40kg![]()
×7for each(14total)![]()
in time![]()
max reps sb over shoulders 60/40kg![]()
------![]()
rest 3-5min![]()
------![]()
WOD 2![]()
TC 15 min![]()
400 m run together![]()
10 wall balls 9/6kg![]()
1 power clean 80/55kg![]()
×8![]()
300m run together![]()
10 wall balls 9/6kg![]()
1power clean 80/55kg![]()
×6![]()
200m run together![]()
10 wall balls 9/6kg![]()
1power clean 80/55kg![]()
×4![]()
in time![]()
max distance sb carry 60/40kg![]()
-------![]()
rest 3-5min![]()
-------![]()
WOD 3![]()
TC 10![]()
1 min on/1min off![]()
every min start![]()
30 du![]()
5 lat bar burpees![]()
in time max dead lift 100/70kg![]()
goal for team 100 dl![]()
-------![]()
COOL DOWN![]()
mobility![]()
-full body
12.08.2022(teams)![]()
GWU![]()
5shuttle run![]()
5hip extentions![]()
5/5shoulders taps![]()
5 air squats![]()
×4![]()
-------![]()
SWU![]()
3box jumps![]()
3 dbs dl![]()
3/3 db snatch![]()
×4![]()
-------![]()
TEAM 4/2![]()
WOD 1![]()
TC 12min![]()
AFAP![]()
A1. 18/15cal row/ski/bike erg![]()
A2. 9 box jumps+9dbs dl 2×22.5/2×15kg![]()
×5 for each athlete![]()
(зміна після виконання)![]()
-------![]()
rest 3-5min![]()
------![]()
WOD 2![]()
AMRAP 16![]()
1min on/1min off![]()
1-2-3-4-5-6-e.t.c![]()
burpees box jumps over![]()
T2B![]()
double db hang snatch 2×22.5/2×15kg![]()
------![]()
rest 3-5min![]()
------![]()
WOD 3![]()
TC 12min![]()
max cal row![]()
and![]()
death from dbs thr + p.press 2×22,5/2×15kg![]()
every min add+2thr+p.press![]()
switch as you like![]()
-------![]()
COOL DOWN![]()
mobility![]()
-Full body
Колектив спортклубу Septem Fitness від щирого серця вітає свого директора Киселя Валерія із Днем народження! ![]()
Хочемо подякувати за всі перемоги та успіхи під твоїм керівництвом, за твій професіоналізм та цілеспрямованість, які надихають нас прагнути та досягати більшого кожного дня. Бажаємо, натхнення та сил у роботі, ще безліч підкорених вершин, багато яскравих подій і перемог. ![]()
Septem Family.
ВСІМ ГАРНИХ ТА БЕЗПЕЧНИХ ВИХІДНИХ.![]()
НЕ ЗАБУВАЄМО ДОНАТИТИ НА ЗСУ ТА СПІЛЬНУ ПЕРЕМОГУ!![]()
![]()
29.07.2022(teams)![]()
GWU![]()
5 shuttle run![]()
5 scapular pull ups![]()
5 step up![]()
5/5 Y banded pull![]()
×4![]()
------![]()
SWU![]()
5 kb dl![]()
3alt db snatch![]()
3alt db clean+jerk![]()
1eccentric pull ups![]()
×4![]()
-------![]()
TEAM 4/2![]()
WOD 1![]()
TC 18min![]()
10dbs step box over2×22.5/2×15![]()
10 dbs dl 2×22.5/2×15![]()
10 box jumps over![]()
×10![]()
switch as you like![]()
-------![]()
rest 3-5min![]()
-------![]()
WOD 2![]()
TC 15min![]()
60 pull ups![]()
60 alt hang db clean+jerk 1×22.5/1×15kg![]()
60 pair wall ball 9/6kg![]()
60 alt hang db snatch 1×22.5/1×15kg![]()
60 t2b![]()
do all synchro![]()
-------![]()
rest 3-5min![]()
-------![]()
WOD 3![]()
TC 12min![]()
you go/I go![]()
3min/3min=max dist row![]()
2min/2min=max devil press2×22.5/2×15kg![]()
1min/1min=max burpees box jumps over![]()
-----![]()
COOL DOWN![]()
mobility![]()
-Full body