Общий эффект тренировки.
Лучшее понимание предполагаемого стимула обеспечит правильное распределение времени для каждой части предстоящего занятия. Основная задача тренировочного дня(например приседания с шангой на спине или жим) должна быть в центре внимания каждого занятия. Чтобы максимизировать эффективность тренировки и запланировать успешное занятие, тренер должен понимать намеченный стимул тренировки. Это требует опыта и знаний.
Для определения намеченного стимула, тренеру нужно учесть следующее:
1.Временной домен. Как долго должна длится тренировка?
Как правило, есть три основных временных домена:
• Короткий: менее 5 минут ;
• Средний: 5-20 минут;
• Длинный: более 20 минут;
Чем более конкретными вы можете быть с временными рамками, тем более конкретным
будет ваш план занятия.
2. Отягощение. Насколько тяжелыми являются отягощения?
Вес отягощения и количество повторений часто связаны обратнопрорционально.
• Тяжелый: 1 -5 повторений, близкий к вашему одноповторному максимуму;
• Умеренный: 5-15 повторений без отдыха;
• Легкий: 15 или более повторений без отдыха;
• Вес тела: дополнительное (внешнее) отягощение отсутствует;
Объем тренировки – это произведение общего количества повторений на отягощение, или общий объем выполненной работы.
3. Количество повторений / расстояние. Сколько всего повторений должно быть выполнено или какое расстояние преодолено?
• Маленькое: 1-50 повторений.
Пример :
– 7 х1 Становая тяга = 7 повторов;
– 5х5 Жим на скамье = 25 повторов;
• Среднее: 50-200 повторений.
• Большое: 200+ повторений.
Объем тренировки – это произведение общего количества повторений на отягощение, или общий объем выполненной работы.
