Общий эффект тренировки.
Лучшее понимание предполагаемого стимула обеспечит правильное распределение времени для каждой части предстоящего занятия.  Основная задача тренировочного дня(например приседания с шангой на спине или жим) должна быть в центре внимания каждого занятия. Чтобы максимизировать эффективность тренировки и запланировать успешное занятие, тренер должен понимать намеченный стимул тренировки. Это требует опыта и знаний.

Для определения намеченного стимула, тренеру нужно учесть следующее:

1.Временной домен. Как долго должна длится тренировка?

Как правило, есть три основных временных домена:
    •  Короткий: менее 5 минут ;
    •  Средний: 5-20 минут;
    •  Длинный: более 20 минут;
Чем более конкретными вы можете быть с временными рамками, тем более конкретным 
будет ваш план занятия.

2. Отягощение. Насколько тяжелыми являются отягощения?

Вес отягощения и количество повторений часто связаны обратнопрорционально.
    •  Тяжелый: 1 -5 повторений, близкий к вашему одноповторному максимуму;
    •  Умеренный: 5-15 повторений без отдыха;
    •  Легкий: 15 или более повторений без отдыха; 
    •  Вес тела: дополнительное (внешнее) отягощение отсутствует;
Объем тренировки – это произведение общего количества повторений на отягощение, или общий объем выполненной работы.

3. Количество повторений / расстояние. Сколько всего повторений должно быть выполнено или какое расстояние преодолено?

    •  Маленькое: 1-50 повторений.
Пример : 
– 7 х1 Становая тяга = 7 повторов;
– 5х5 Жим на скамье = 25 повторов;

    •  Среднее: 50-200 повторений.

    •  Большое: 200+ повторений.

Объем тренировки – это произведение общего количества повторений на отягощение, или общий объем выполненной работы.