Разминка–это ОБЩИЕ и СПЕЦИАЛЬНЫЕ движения, которые выполняются для подготовки к тренировке. Время, которое уделяется каждой части разминки, должно быть распланировано для каждой тренировки.
Общие элементы – неспецифические, распространенные движения.
Специальные элементы должны быть связанными с движениями, которые будут выполняться в тренировке.
То, сколько времени вы тратите на каждую часть разминки, зависит от особенностей тренировки. Чем лучше вы понимаете намеченную цель тренировки, тем более точно сможете распланировать разминку.
Цели ОБЩЕЙ разминки:
- поднять ЧСС;
- поднять температуру тела;
- выполнить движения в главных суставах, добиваясь движений по полной амплитуде;
- позволить оценить тренеру состояние, настроение и качество движений каждого атлета;
- подготовить атлетов к высокоинтенсивной работе;
В большинстве случаев, движения, выбранные для общей разминки, должны:
- выполняться во главе с тренером;
- быть сфокусированы на всем теле и выполняться по полной амплитуде;
- быть простыми для выполнения, объяснения и демонстрации тренером;
- выполняться в умеренном или низком темпе, или с низкой интенсивностью;
- требовать меньше навыков и оказывать более низкое общее воздействие.
Каких движений стоит избегать в разминке:
- сложных, требующих особых навыков;
- с отягощениями, близкими к одноповторному максимуму;
- чрезмерно утомительных для атлетов; вы не хотите истощить их до главного меткона!
- выполняемых с очень высокой скоростью;
- содержащих высокую интенсивность или высокое воздействие.
