Разминка–это ОБЩИЕ и СПЕЦИАЛЬНЫЕ движения, которые выполняются для подготовки к тренировке. Время, которое уделяется каждой части разминки, должно быть распланировано для каждой тренировки. 

Общие элементы – неспецифические, распространенные движения.

Специальные элементы должны быть связанными с движениями, которые будут выполняться в тренировке.

То, сколько времени вы тратите на каждую часть разминки, зависит от особенностей тренировки. Чем лучше вы понимаете намеченную цель тренировки, тем более точно сможете распланировать разминку.

Цели ОБЩЕЙ разминки:

  • поднять ЧСС;
  • поднять температуру тела;
  • выполнить движения в главных суставах, добиваясь движений по полной амплитуде;
  • позволить оценить тренеру состояние, настроение и качество движений каждого атлета;
  • подготовить атлетов к высокоинтенсивной работе;

В большинстве случаев, движения, выбранные для общей разминки, должны: 

  • выполняться во главе с тренером;
  • быть сфокусированы на всем теле и выполняться по полной амплитуде;
  • быть простыми для выполнения, объяснения и демонстрации тренером;
  • выполняться в умеренном или низком темпе, или с низкой интенсивностью;
  • требовать меньше навыков и оказывать более низкое общее воздействие.

Каких движений стоит избегать в разминке:

  • сложных, требующих особых навыков;
  • с отягощениями, близкими к одноповторному максимуму;
  • чрезмерно утомительных для атлетов; вы не хотите истощить их до главного меткона!
  • выполняемых с очень высокой скоростью;
  • содержащих высокую интенсивность или высокое воздействие.