Ошибка: завершая подъем атлет недоразгибает бедра, но продолжает тянуть грудную клетку вверх.

Причин этой ошибки может быть несколько, от недостатка информации до неправильно приобретенного двигательного шаблона. Поднимая грудную клетку вверх, атлет создает иллюзию полного разгибания в тазобедренном суставе. Этот нехитрый маневр имеет опасность травматизма, мы сторонники того, что во время подъема штанги спина должна оставаться неизменно ровной.

Рекомендация специалиста: удерживайте стабильную срединную линию, в крайней верхней точке движения напрягите ягодицы, это поможет в разгибании таза на все 180 градусов. Избегайте каких либо движений в позвоночнике, помните что любое отклонение вперед или назад от фронтальной линии травмоопасно.

 

Ошибка: при возврате в исходное положение, первое движение начинается в коленном суставе.

Ошибка в порядке загрузки достаточно распространенное явление, не позволяющее атлету в полной мере использовать выгодную механику. Загружаясь с коленного сустава, мы теряем возможность для создания силового потенциала, не используем в полной мере крупные мышечные группы.

Рекомендация специалиста: прежде чем предпринять попытку поставить штангу на пол, потянитесь тазом назад, загрузите ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, удерживайте голени вертикально, штанга движется вниз по бедру. Если такой порядок выполнения для вас в новизну, не стесняйтесь сделать снаряд втрое меньше и отрабатывать навык до приобретения устойчивого двигательного шаблона.

 

Ошибка: опуская штангу, атлет обводит колено и валится на носок.

Это логическое продолжение ошибки, описанной выше. Загружаясь с коленного сустава, голень атлета непременно наклоняется вперед, и в тот момент, когда штанга приближается к коленному суставу, во избежание контакта атлет начинает обводить конечности и снаряд смещается вперед, попутно увеличивая рычажность. А увеличение плеча рычага увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Рекомендации специалиста: потяните колени назад, удерживайте голень вертикально. Избежать контакта снаряда с коленными суставами и смещения центра тяжести поможет перемещение коленей наружу.

Применяйте становую тягу в своих программах, если у вас нет уверенности в корректности выполнения движения, приходите к нам мы вас научим!