Предположим, Вы ели в последний раз в 7 часов вечера, и следующий прием пищи у Вас будет в 7 часов утра. Эти 12 часов без еды – слишком долго. Так почему же большинство из нас не просыпается в отчаянии в 2 часа ночи на перекус?
Причина в гормоне, называемом лептин. Лептин делает несколько важных вещей. Первое: вы спите ночью, потому что жировые клетки подавляют ваш аппетит, высвобождая лептин. Второе: лептин регулирует инсулин.
Поэтому, если вы не спите нормально, вы не высвобождаете лептин, это приводит в беспорядок вашу тягу поесть и вашу диету. Часто люди, которые не спят хорошо, просыпаются в 1 или 2 ночи, и они голодны – их организм говорит им есть. Это может быть одной из причин такой тесной связи между плохой культурой сна и ожирением.
В долгосрочной перспективе люди, которые не спят достаточно хорошо, порядком прибавляют в весе.
Тяга поесть представляет собой наибольшую угрозу для диеты. Если бы у нас не было этой тяги, было бы намного проще придерживаться здоровой диеты. Эти позывы более частые у людей, которые не получают хорошую выработку лептина ночью.
Сон и кортизол (гормон стресса)
В отличие от соматропина и лептина, мы не хотим большого количества кортизола в нашем организме. Кортизол серьезно плох для нашей системы. Нам он нужен лишь в небольших дозах на случаи всплесков адреналина .
Уровень кортизола поднимается по двум причинам : стресс и перетренировка. И основной способ понижения уровня кортизола – это сон. Сон перезагружает ваш уровень кортизола, особенно если у вас напряженная работа, или вы атлет, который частенько приближается к уровню перетренировки.
А что же случится, если ваш уровень кортизола будет хронически высоким?
Кортизол – наихудшее что может быть в вашем организме в долгосрочной перспективе. Он препятствует тому, чтобы вы должным образом использовали энергию, получаемую из еды, он приводит к тому, что вы набираете лишний вес и у вас разрушаются мышечные ткани.
Сколько нужно спать
Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов.
