Как же сильно искажается механика приседания, когда атлет настойчиво первым делом направляет колени вперед! Атлет начинает приседание с колен по разным причинам.
Позитивные: движение коленями вперед помогает удерживать торс вертикальным, что может уменьшить нагрузку на плечи и запястья во время фронтального приседания или приседания с грифом над головой. Это вертикальное положение туловища настолько желательно, чтобы спортсмены используют специальную обувь для его достижения. Обувь для тяжелой атлетики – с поднятой пяткой – помогает с дорсифлексией лодыжки и создает более вертикальное положение.
К сожалению, движение коленей вперед обычно приводит к тому, что вес атлета переходит на носки. Это приводит к несбалансированному задействованию мускулатуры ног и создает силы сдвига в коленном суставе.
Когда колени движутся вперед для инициации приседания, большинство нагрузки несут на себе квадрицепсы, и даже атлеты, которые в состоянии удержать пятки на полу не задействуют должным образом заднюю группу мышц бедра.
Задействование задней цепи мышц – это целенаправленная попытка вовлекать в движение заднюю группу мышц бедра и ягодичные мышцы. Отведение таза назад и вниз позволяет спортсмену задействовать мышцы бедра для защиты коленных суставов, балансируя усилие от квадрицепсов и задней группы мышц бедра.
