Боковое раскрытие(Lateral Opener).

По 2 минуты на каждую сторону.

После того, как вы хорошо проработали ткани, окружающие переднюю часть ваших плеч и груди, важно провести динамичную мобилизацию, которая сосредоточена на удлинении и восстановлении нормального диапазона движений в плечевых суставах и окружающей мускулатуре. Этот метод восстанавливает нормальный диапазон тех тканей, которые стали адаптивно жесткими, и облегчает переход плеча в нейтральное положение . Процедура быстрая и простая, может быть выполнена практически где угодно.

1. Возьмитесь за край вашего стола или дверной рамы, расположив руку чуть ниже уровня плеч. Если это не вариант, вы можете положить ладонь вплотную к стене большим пальцем вверх. Это задействует вашу переднюю часть плеча, бицепс и грудь.

2. Удерживая живот напряженным, а позвоночник в нейтральном положении, поверните свое тело в сторону от руки, которую вы мобилизуете.

3. Используйте противоположную руку, чтобы отвести голову от плеча. Это задействует компоненты вашей шеи и плечевого комплекса.