Спите на неподходящем матраце

Матрац должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать спину, но достаточно мягким, чтобы соответствовать формам вашего тела. Идеальная жесткость вашего матраца может зависеть от того, как вы спите и есть ли у вас уже боль в спине. Хотите узнать, поможет ли вам более жесткий матрац? Положите свой матрац на пол на пару ночей. В некоторых магазинах гарантия предусматривает возврат / замену матраца в течение нескольких недель если из-за него возникли боли в спине или другие проблемы.

Спите на спине

У некоторых людей это положение может вызвать боль в пояснице или ухудшить ее. Но привычку спать в определенном положении может быть трудно изменить, так как она укоренилась. Избегайте положений в которой ваш поясничный отдел будет в переразогнутом состоянии. Вы можете поэкспериментировать с высотой подушки, на которой спите, чтобы найти подходящую.

Спите на животе

Лучше не делать этого, особенно если у вас проблемы со спиной. Вы, скорее всего, будете ерзать и ворочаться, что может вызвать напряжение как в шее, так и в пояснице. Если вы таки убежденный «спящий на животе» и не хотите ничего менять, возможно вам стоит выбрать более мягкую подушку, или отказаться от нее, чтобы удерживать шею в правильном положении.

В каком же положении лучше спать?

Оказывается, люди, спящие на боку, менее страдают от боли в спине. Положите подушку (валик) между бедер, чтобы снять давление с таза и нижней части спины, и слегка приподнимите ноги к груди. Эта позиция может быть особенно удобной для людей, у которых уже есть боль в спине и для беременных женщин.