Курение
Если вы курите, то в 3 раза увеличиваете вероятность появления боли в пояснице. Курение может сдерживать кровоток, в том числе и к позвоночнику. Это может привести к тому, что амортизирующие диски между вашими позвонками износятся быстрее. Оно также может ослабить кости и способствовать остеопорозу, и замедлять восстановление. Даже кашель от курения может вызвать боли в спине… уже не говоря о других пагубных последствиях курения для здоровья.
Переедание
Лишние килограммы – это дополнительная нагрузка для суставов, костей и мышц спины, особенно если вы набираете вес быстро. Пересмотрите свои приоритеты в питании.
Слишком долго сидите
Это поддает стрессу ваши мышцы спины и шеи, а также позвоночник. Неправильная осанка усугубляет положение. Сидите на стуле прямо, так чтобы он поддерживал вашу спину, и отрегулируйте высоту так, чтобы ваши ноги естественно контактировали с полом. Но независимо от того, насколько комфортно вы себя чувствуете, для вашей спины вредно длительное сидение. Встаньте и подвигайтесь в течение пары минут каждые полчаса, чтобы дать вашему телу передышку.
Не ходите на тренировки
У вас больше шансов заполучить боль в спине, если вы неактивны. Ваш позвоночник нуждается в поддержке сильных мышц пресса и спины. В этом помогут силовые тренировки. Низко-контактные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, помогут защитить межпозвоночные диски. В быту же стоит отказаться от лифта, даже для подъема продуктов на верхний этаж.
Пусть это войдет в вашу ежедневную привычку. Не будьте «воином выходного дня», который «рвет и мечет» на единственной тренировке в выходные (или по праздникам), получая в результате перегрузку, крепатуру и даже травмы, и выпадая в осадок на долгое время (с той же болью в спине).
