Обязательно ли КАЖДЫЙ РАЗ перед тренировкой раскатываться на пенном валике?! Не обязательно, но желательно … иногда проработка пенным валиком широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi, lats) может стать хорошим дополнением вашей разминки. Latissimus dorsi – большая мощная мышца, которая берет начало от нижней части спины и прикрепляется к плечевой кости вашей руки.

Скованность в этой мышце может привести к техническим проблемам с поднятием локтей в фронтальном приседании( от этого напрямую зависит стабильность грудного отдела позвоночника) или даже равномерностью удержания штанги во время приседания со штангой на плечах.

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с мобильностью широчайшей мышцы спины, лягте спиной на пол прижмите лопатки вниз, поднимите ваши руки над головой ладонью к небу. Отметьте как далеко получилось поднять руку. Затем сделайте это снова с большим пальцем от тела. Поворачивая большой палец в сторону, вы выполняете наружное вращение в плечевом суставе и растягиваете широчайшую мышцу. Если вы не можете поднять руку в этом положении так же далеко, как в первый раз, это означает, что у вас, вероятно, жесткая широчайшая мышца.

Если наблюдаете у себя вышеописанное, – прокатка пенного валика BLACKROLL в районе области, где широчайшая мышца крепится к руке, придерживая валиком ткань и двигая рукой вверх и вниз в течение 1-2 минут, может быть очень полезна для улучшения диапазона движений плеча. Убедитесь, что ваша ладонь обращена к небу, чтобы добавить небольшую растяжку мышце в вытянутом положении, пока мы ее мобилизуем.

Всегда выполняйте повторный тест, чтобы увидеть, смогли ли вы добиться каких-либо изменений, и вернитесь к штанге, чтобы проверить, работает ли эта мобилизация для вашего тела.

Хорошего всем дня и продуктивных тренировок!