1. По принципу становой тяги поднимите снаряд приняв положения стоя, напрягите ягодицы и живот в крайнем верхнем положении. Вкрутите стопы в пол. Отведите плечи назад.

2. Первым движением потянитесь тазом назад одновременно направляя колени в стороны. Наклонитесь немного вперед, одновременно направляя гирю между ног. Необходимо сохранять голову в нейтральном положении голени вертикально и плечи отведенными назад. Позвоночник должен быть без локальных точек сгибания и переразгибания.

3. Распределяя вес тела по площади всей стопы, выполните одновременное разгибание бедер и коленей. Как только вы достигнете полного разгибания в тазобедренном суставе и в коленном суставе, зажмите ягодицы и мышцы живота.

Подтолкните предплечья с гирей бедрами, Используйте энергию динамичного выпрямления для маха гири. Ваши руки не теряют контакт с туловищем, до полного разгибания бедра.

4. Используя усилие полученное от бёдер, сопроводите снаряд в позицию над головой. В крайней верхней точке возникнет долесекундный момент невесомости. Воспользуйтесь этим, напрягите ягодицы, мышцы живота.

5. Дайте снаряду свободного упасть по кратчайшему пути вниз. Примите снаряд внизу в позиции описанной в пункте 2. Повторите цикл движения.

Хорошей всем тренировки. Ваш SEPTEM FITNESS.