Как мы уже говорили в первой части, подъем гири с пола в исходное положение для маха происходит в несколько этапов. Эта схема очень напоминает подготовительный порядок при выполнении становой тяги.
1. Расположите стопы и прямолинейно на ширине костей таза, зафиксируйте туловище в нейтральной позиции, вращайте плечи наружу.
2. Удерживая лопатки приведенными к позвоночнику, голени вертикально и голову в нейтральном положении, потянитесь тазом назад, наклонитесь над гирей с ровной спиной.
3. Двигайте таз назад и наклоняйте плечи до того момента, пока вы способны сохранять туловище в нейтральном стабильном положении.
После того как диапазон будет исчерпан, согните ноги в коленях и опустите бедра. Сохраняйте напряжение в мышцах живота, голени вертикально, спину плоской.
4. Осуществите захват гири. Придайте плечам стабильное положение за счёт наружного вращения. Важно сохранять лопатки в состоянии приведенными к позвоночнику.
5. В целях сохранения хорошей позиции, необходимо выбрать свободный ход мышц, создать напряжение в системе. Для этого давите пятки в пол и отводите колени в стороны.
6. Сохраняя позвоночник в стабильном положении, без локального сгибания или разгибания. Выполните полное разгибание коленных и тазобедренных суставов.
Продолжение следует.
