«Существует разница между острой, колющей и неожиданной болью и болезненным состояние мышц после занятия», – сказал Цицерон.
Болезненность, мышечная усталость – это нормальная реакция организма. Значит вы хорошо работали.
Боль резкая, колющая – нежелательна. Боль – это ваше тело, говорящее вам: «Нет».
Давайте сначала рассмотрим болезненность. Если вы сделаете 200 шагов выпадами на время, то на следущий день или через два дня проснувшись, обнаружите ограниченную возможность встать в туалете с унитаза без посторонней помощи. Это результат отсроченной мышечной болезненности (DOMS), мышечной слабости или дискомфорта, которые наблюдаются через 24-72 часа после тренировки.
Ученые не согласны с его (DOMS) происхождением – молочная кислота, мышечные спазмы, повреждение соединительной ткани, повреждение мышц и воспаление, среди прочего, были предложены как причины. Но многие согласны с тем, что упражнения являются наиболее эффективным способом уменьшения его эффектов.
DOMS встречается среди новичков которые не привыкли к тренировкам, а также тех из атлетов, кто взял слишком много последовательных «дней отдыха» подряд.
И если вы уже допустили ошибку, пропустив слишком много тренировок, идите мобилизоваться, делайте активное восстановление.
Совет. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, а не на том, что вы не можете сделать. Просто продолжайте двигаться.
