Не делайте растяжку без разминки.
Гибкость помогает вам двигаться лучше. Постарайтесь выполнять мобилизационные процедуры ежедневно или по крайней мере три раза в неделю. Но не делайте этого, когда ваши мышцы холодные. Сначала сделайте легкую разминку (например, ходьба в течение 10 минут), чтобы разогреть суставы, связки и сухожилия вокруг них.
Работайте над мышцами
Станьте сильнее, чтобы увеличить поддержку ваших суставов. Даже незначительное увеличение силы оказывает ощутимый эффект. Физиотерапевт или квалифицированный тренер покажет, как и какие движения для этого выполнять. Если у вас проблема с суставами, то лучше избегать высокоповторных движений.
Также советуем усилить кор. Сильные мышцы пресса и спины помогают вашему балансу. Это означает, что вы менее склонны к падению с травматизмом суставов.
Работайте над амплитудой
Ваши суставы стали слишком жесткие и вы хотели бы вернуть им нормальный диапазон движения? Хороший тренер может порекомендовать подходящие упражнения и мобилизационные методики.
Например:
- Убедиться, что сустав находится в правильном положении. Головка кости в центре суставной впадины или суставные поверхности сопоставимы.
- Работать над капсулами суставов. Капсулы это жесткие соединительно-тканные структуры, от которых напрямую зависит подвижность соединения.
- Работать над скольжением фасций. Применяйте фоам роллеры, мячи и резинки для того чтоб мышцы лучше скользили относительно друг друга.
- Применять приемы традиционной растяжки.
Тренируйтесь и живите без боли, с SEPTEM FITNESS!