Не делайте растяжку без разминки.

Гибкость помогает вам двигаться лучше. Постарайтесь выполнять мобилизационные процедуры ежедневно или по крайней мере три раза в неделю. Но не делайте этого, когда ваши мышцы холодные. Сначала сделайте легкую разминку (например, ходьба в течение 10 минут), чтобы разогреть суставы, связки и сухожилия вокруг них.

Работайте над мышцами

Станьте сильнее, чтобы увеличить поддержку ваших суставов. Даже незначительное увеличение силы оказывает ощутимый эффект. Физиотерапевт или квалифицированный тренер покажет, как и какие движения для этого выполнять. Если у вас проблема с суставами, то лучше избегать высокоповторных движений.

Также советуем усилить кор. Сильные мышцы пресса и спины помогают вашему балансу. Это означает, что вы менее склонны к падению с травматизмом суставов.

Работайте над амплитудой

Ваши суставы стали слишком жесткие и вы хотели бы вернуть им нормальный диапазон движения? Хороший тренер может порекомендовать подходящие упражнения и мобилизационные методики.

Например:

  • Убедиться, что сустав находится в правильном положении. Головка кости в центре суставной впадины или суставные поверхности сопоставимы.
  • Работать над капсулами суставов. Капсулы это жесткие соединительно-тканные структуры, от которых напрямую зависит подвижность соединения.
  • Работать над скольжением фасций. Применяйте фоам роллеры, мячи и резинки для того чтоб мышцы лучше скользили относительно друг друга.
  • Применять приемы традиционной растяжки.

Тренируйтесь и живите без боли, с SEPTEM FITNESS!