Знайте меру.

Некоторая мышечная боль после тренировки – это допустимо. Но если болит дольше 48 часов – то вы перестарались. Не усердствуйте так сильно в следующий раз. Работа сквозь боль может привести к травмам или повреждениям.

Ешьте рыбу или принимайте Омега – 3.

Особенно это полезно людям с ревматоидным артритом (РА). Жирная холодноводная рыба, такая как лосось и скумбрия, является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать суставы здоровыми. Они также снижают воспаление, которое вызывают боль и чувствительность суставов у людей с РА. Не нравится рыба? Тогда попробуйте капсулы рыбьего жира.

Заботьтесь о здоровье своих костей

Кальций и витамин D вам в этом помогут. Молочные продукты вопреки утверждениям не являются единственными источниками кальция, есть и другие варианты: зелень, кунжут, овощи, такие как брокколи и капуста, и пр. Если вы не получаете достаточное количество кальция из пищи, проконсультируйтесь о добавках.

Хорошего вечера.