• Займитесь своей осанкой

Стойте и сидите с правильной осанкой, чтобы защитить суставы от шеи до колен. Ходьба также может улучшить вашу осанку. Чем быстрее вы идете, тем сильнее ваши мышцы работают, чтобы держать вас в вертикальном положении. Плавание также может помочь.

  • Разумно распределяйте отягощения

Позаботьтесь о своих суставах, когда вы поднимаете и переносите тяжести. При возможности, лучше повесить сумку на плечо, чем держать на весу рукой. Это позволяет вашим более крупным мышцам и суставам удерживать вес и стабилизировать позвоночник.

  • Облегчите боль.

Если все же случилась неприятность и вы почувствовали боль примените лед – естественное обезболивающее. Он притупляет боль и уменьшает отечность. Если у вас болит сустав, приложите холодный пакет (бутылку с холодной водой) или лед, завернутый в полотенце. Оставьте так до 20 минут. Вы также можете попробовать пакет замороженных овощей, завернутых в полотенце. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

  • Добавки? Сначала проконсультируйтесь.

Аптеки переполнены продуктами, которые обещают облегчить боль в суставах. Результативность Глюкозамина и SAM-e, например, хорошо подтверждена исследованиями. Но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы хотите попробовать добавки. Он поможет вам определить, что безопасно, а что может привести к нежелательным последствиям для здоровья.

  • Лечите травмы суставов

Они могут привести к разрушению хряща в ваших суставах. Если вы повредили сустав, испытываете боль, сразу обращайтесь к врачу для лечения. Затем предпримите шаги по предотвращению дальнейшего ущерба. Возможно, вам на время придется прекратить делать вещи, которые слишком сильно нагружают ваш сустав или использовать средства для стабилизации сустава.