Когда нужно восстановить гибкость и устранить жесткость в передней области плеч и груди, прием “оранжевый ангел” – лучшее средство. В этой мобилизации хорошо то, что вы можете реализовать все мобилизационные методы: нажатие и скручивание, сжимание и расслабление, волнообразное давление, smash and floss,- что позволяет вам внести массу изменений за очень короткое время.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой мобилизации, вам нужно выполнять движение рисования своими руками. Если лежать на полу – это не вариант или слишком больно, вы можете выполнить эту мобилизацию у стены – см. вариант « оранжевый ангел у стены» далее.

1. Лягте лицом вниз на землю и поместите мяч BLACKROLL под ключицу между грудью и плечом. Вытянув руку, нагрузите на мяч столько веса, сколько сможете. Из этого положения вы можете обхватить мяч другой рукой и использовать метод нажатия и скручивания.В этом положении вы можете напрячь мышцы, прижимая вытянутую руку к полу, как будто вы выполняете отжимание, затем расслабьтесь, позволяя большему количеству веса своего тела навалиться на шар.

2. Удерживая руку вытянутой, выполните внешнее вращение плечом, двигая рукой по полу к голове.

3. Двигайте руку по полу в направлении ног .

4. Сделав это, вращайте руку вовнутрь, так чтобы большой палец указывал вам на спину.
5. Чтобы захватить все углы вашего плеча, положите тыльную сторону ладони на нижнюю часть спины.

6. Расположите руку за спиной, и попробуйте создать больше давления на мяч, вращая вашу верхнюю часть тела в сторону от плеча, на котором вы проводите мобилизационную процедуру.

Оранжевый ангел, вариант у стены.

Вы также можете выполнить мобилизацию “Оранжевый ангел” у стены или в дверном проеме. Дверной проем идеален, потому что вы можете свободно двигать рукой перед собой, что позволяет вам прорабатывать неприятные углы, которые вам недоступны, когда вы лежите на полу. Единственный недостаток в том, что вы не можете оказать столько же давления или веса на мяч. Во всем остальном используйте те же движения и методы, которые описаны выше.