НЕЗРЕЛЫЙ ТАЗ – это подсед, в котором выпрямление таза задерживается, в то время как выпрямление ног – нет. Лучше всего мы видим его в подседе – подъёме плохого швунга жимового, когда колени выступают вперед, пока таз откатывается назад, продвигая живот вперед. На самом деле швунг жимовой – лучший способ выявить эту ошибку даже у людей, у которых замечательное приседание, и, казалось бы, иммунитет к этой ошибке. Отягощение, которое может быть выжато над головой на максимум 20 повторений, обычно вызывает эту ошибку на последних четырех или пяти повторениях. Большинство атлетов сделают это, включая многих очень хороших.
Причины и последствия НТ включают, но не ограничиваются следующим:
1. Структурно-неблагополучное положение спины;
2. Плохое задействование ягодиц;
3. Плохое задействование подколенных сухожилий;
4. Таз отклоняется от позвоночника и следует за ногами;
5. Центр тяжести резко смещается назад;
6. Центр баланса смещается к носкам;
7. Колени, испытывают нездоровую силу сдвига;
8. Выпрямление ног является единственным производительным усилием;
9. Выпрямление таза невозможно из-за маленького угла в тазобедренном суставе;
Самый большой минус всех этих элементов – и НТ в целом – это значительное снижение стабильности, баланса, и мощности.
ВРЕД.
Степень НТ варьируется от легкой до тяжелой. В тяжелых случаях, все попытки атлету даются с трудом из-за нестабильности и малой мощности. В легких случаях потери мощности и нестабильность возникает только при больших физических нагрузках. Для боевой и элитной производительности даже легкая НТ может испортить день.
Что может быть хуже для физической производительности, чем низкая мощность и нестабильность?
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Осознанные и целенаправленные тренировки и практика сложных движений на разгибание тазобедренного сустава – единственный способ устранить эффекты НТ. Опять же, для устранения всех тенденций НТ обычно требуется три года или более.
Никакое другое упражнение не дает таких возможностей исправить НТ как много повторный правильный швунг жимовой.
НТ становится очевидным на первой доле секунды плохого швунга жимового.
ТРЕНЕРУЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО! SEPTEM FITNESS.
