Хоть одним из первых способов устранения соударения тазобедренного сустава и является суставная мобилизация эластичной лентой … что если у вас нет под рукой ленты?
Импинджемент-синдром часто является причиной жгучей боли в передней части тазобедренного сустава, которая проявляется во время глубокого приседания. У тех, у кого развилось соударение тазобедренного сустава, часто смещена вперед бедренная кость, и когда тазобедренный сустав сгибается, она врезается в переднюю стенку суставной впадины.
Мобилизации сустава с эластичной лентой нацелены на то, чтобы уменьшить это смещение вперед создавая больше пространства для бедренной кости, путем разработки жесткой капсулы, окружающей тазобедренный сустав. Однако, мы также можем поспособствовать устранению соударения в тазобедренном суставе, скорректировав координацию и активировав большую и среднюю ягодичные мышцы.
Упражнение «самолет» стоя на одной ноге – отличный первый шаг. Наклонитесь вперед в положение RDL, а затем выполните вращение вниз и обратно, сделайте паузу в каждой позиции и почувствуйте, как мышцы тазобедренного сустава управляют туловищем.
Если у вас есть небольшая петля сопротивления и вы – фанат замедленных приседаний, выполните несколько повторений вплоть до точки соударения, направляя колени широко для увеличения активации латеральной мускулатуры тазобедренного сустава.
Хорошего всем дня и эффективных тренировок!
