Если вы чувствуете боль в плечевом суставе когда поднимайте руки над головой, есть смысл мобилизировать ткани и суставы которые возможно ограничивают диапазон вашего движения.

Мы неоднократно повторяли о том, что вы должны находиться как можно больше в том положении которое хотите улучшить.

В большинстве случаев это боль возникает если скованны широчайшая мышца спины и ротаторная манжета плеча.

Вариантов решения данной проблемы достаточно много. Мы предложим вам 3 из них, после которой наверняка улучшатся поверхности скольжения.

1. Размягчение тканей лёжа с помощью лакросс мяча.

Расположите мяч в подмышечной области рядом с прикреплением к плечу широчайшие мышцы спины.

Медленно повернитесь набок, тем самым создавая давление на ткани.

Старайтесь надавить на мяч с большей силой и круговыми движениями перемещайтесь на мяче по подмышечной области.

 

2. Размягчение тканей стоя у стены в положении руки над головой.

Выпрямить руку над головой, при помощи второй руки разместите разместить мяч в зоне уплотнения широчайшей мышцы спины. Надавите на мяч весом тела. Создавайте ритмичное давление перемещаясь из стороны в сторону, сокращая мышцы и расслабляя их. Также не забывайте сгибать и разгибать руку в локтевом суставе.

 

3. Размягчение тканей в положении руки над головой с помощью валика.

Этот метод очень похож на описанный нами выше.(метод 1). Разница в том что валик создает давление на большую площадь. Его воздействия более глобально. Эти методы не заменяют друг друга, они лишь только дополняют.

Живите без боли, занимаетесь, занимайтесь в Septem Fitness.