Как мы уже писали первым этапом мобилизационных процедур должно быть установка плечевой кости в центр суставной впадины. На прошлой неделе мы описали вариант улучшения механики с тяжелой гирей.
Сегодня мы опишем более простой вариант, с бандажной лентой. этот вариант хорош для всех. Для тех кому тяжело управляться с тяжелой гирей, или тех у кого такани скованы настолько, что для хорошего воздействие необходимо несколько десятков килограмм.
1. Возьмите эластичную ленту в ладонь и вытяните руку вперед. Выполните шаг вперёд натянув ленту.
2. После того как вы создали достаточное натяжение, свободной рукой зафиксируйте локоть, предотвращая его сгибание. Зачем использовать силу натяжения ленты, потяните плечо назад. Установить лопатку в правильное положение, приведите ее к позвоночнику.
3. Удерживая плечо в зафиксированном положении, поверните туловище на 90 градусов. Лента будет оборачивать вас вокруг спины, создавая дополнительную силу и фиксируя плечо в правильном положении.
4. Вращайте руку наружу и внутрь. Удерживайте руку ровной. Не сопротивляйтесь силе эластичной ленты, дайте возможность поставить плечо в правильное положение.
ЖИВИТЕ БЕЗ БОЛИ, ТРЕНИРУЙТЕСЬ У ЛУЧШИХ, В SEPTEM FITNESS.
