Как мы уже писали ранее, состояние мышц передней поверхности бедра очень сильно влияет на ощущения в коленном суставе, на его подвижность и функциональность. Сегодня мы рассмотрим еще два приема улучшения поверхностей скольжения четырехглавой мышцы бедра. Не поленимся ещё раз напомнить, улучшение поверхности скольжения, это всего лишь третий этап в алгоритме мобилизационных процедур.

Итак:

1. Разместите втулку грифа на верхней части бедра. Наклонитесь вперед и создайте давление надавливая грифом на мышцы.

2. Катящим движением смешайте гриф втулку грифов вниз по мышце. Выбирайте небольшой диапазон движения.

3. После возврата грифа в исходное положение поверните ногу либо наружу либо во внутрь для того, чтобы привлечь к разминке другую полоску мышцы. Прикладывайте давление грифу только когда смещается втулку вниз.

МЕТОД СУПЕР ДРУГ.

1. Для выполнения этого вида мобилизации, попросите своего партнера надавить аркой стопы на вашу четырехглавую мышцу. При этом возвратно-поступательные движения должны происходить поперёк мышечных волокон.

Избегайте точечного давления пяткой либо плюсной стопы.

Цель это создание компрессионное силы поперёк мышцы.

ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ КОЛЕНЯМ! SEPTEM FITNESS.