Если вы чувствуете перенапряжение мышц выпрямителей позвоночника в поясничном отделе, или же мышечный спазм уже случился и боль постоянный ваш спутник, этот метод можно применить одним из первых.
Разместите лакросс в нижней части спины или верхней границей ягодичных мышц(рис.1). С помощью лакросса вы можете улучшить поверхности скольжения в пояснице, в тех зонах где ткани “спаяны” и вызывают тугоподвижность, и боль(рис 2).
Лучше всего выполнять это движение с приподнятыми на тумбу ногами(рис 3). Этому есть как минимум три причины:
1. Мобилизация придет гораздо качественнее, если не будет прогиба в поясничном отделе позвоночника.
2. Вы сможете создать большее давление на мяч, что поможет лучше поработать спаянные участки.
3. Мышцы туловища будут в тонусе, и обеспечат механически правильное, нейтральное положение позвоночника.
Применяйте волнообразное давление, передвигая мяч вниз-вверх по мышцам выпрямителям позвоночника.
Вторым вариантом может быть метод напряжения-расслабления. Зафиксируйтесь в одной точке, и попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы над мячом. Кажлый раз добивайтесь того чтоб мяч создавал более глубокое давление.
Живите без боли. Тренируйтесь у лучших, в SEPTEM FITNESS.
