Если вы чувствуете перенапряжение мышц выпрямителей позвоночника в поясничном отделе, или же мышечный спазм уже случился и боль постоянный ваш спутник, этот метод можно применить одним из первых.

Разместите лакросс в нижней части спины или верхней границей ягодичных мышц(рис.1). С помощью лакросса вы можете улучшить поверхности скольжения в пояснице, в тех зонах где ткани “спаяны” и вызывают тугоподвижность, и боль(рис 2).

Лучше всего выполнять это движение с приподнятыми на тумбу ногами(рис 3). Этому есть как минимум три причины:

1. Мобилизация придет гораздо качественнее, если не будет прогиба в поясничном отделе позвоночника.

2. Вы сможете создать большее давление на мяч, что поможет лучше поработать спаянные участки.

3. Мышцы туловища будут в тонусе, и обеспечат механически правильное, нейтральное положение позвоночника.

Применяйте волнообразное давление, передвигая мяч вниз-вверх по мышцам выпрямителям позвоночника.

Вторым вариантом может быть метод напряжения-расслабления. Зафиксируйтесь в одной точке, и попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы над мячом. Кажлый раз добивайтесь того чтоб мяч создавал более глубокое давление. 

Живите без боли. Тренируйтесь у лучших, в SEPTEM FITNESS.