Если вы привыкли к тому, что ваше плечо смещено к передней части суставной капсулы, или вы травмировались, с большой долей вероятности задняя часть капсулы будет тугой и перенапряженной.
В такой ситуации поставить плечевую кость в заднюю часть сустава будет действительно тяжело. Напомним, для нормальной работы сустава головка кости должно находиться в центре суставной впадины. Это как раз та ситуация, в которой мобильность капсулы плечевого сустава играет большую роль.
Используя тяжелую гирю, вы можете сместить плечевую кость в заднюю часть сустава, и улучшить потенциал наружного вращения.
- Расположите гирю рядом с собой и ложитесь рядом. Обхватите гирю двумя руками.
- Перекатитесь набок одновременно перемещая гирю над плечом и разгибая локоть.
- Потяните плечо к полу. Приведите лопатки к позвоночнику.
- Следите за тем чтобы между плечом и поверхностью пола не оставалось пространства. Для сохранения и прямой руки, обхватите левой рукой заднюю часть правого локтя.
- Сохраняя правильным положение плеча, вращайте плечо наружу. Выполняйте повторные вращательные движения плечом, для восстановления нормальной функции сустава.
Живите без боли, всем хорошего дня!
