Почему обычные растяжки не помогают снять боль в передней части тазобедренного сустава в нижней точке приседания?

Растяжки, направленные на сгибатели бедра, способствуют удлинению жестких или напряженных мышц. Однако, когда вы двигаетесь в приседе, вашим сгибателям бедра (например, подвздошным мышцам, прямым мышцам бедра) не нужно удлиняться, потому что они на самом деле укорачиваются в длине. Вот почему те, у кого травма растяжение сгибателя бедра, испытывают боль в растянутом, а не укороченном положении (например, нижнее положение приседания).

Более вероятным сценарием, вызывающим боль в передней части тазобедренного сустава в нижней части приседания, является соударение тазобедренного сустава. Видите ли, когда вы сгибаете тазобедренный сустав и ваше бедро движется к груди, ваше бедренная кость вращается в вертлужной впадине. Бедренно-вертлужное соударение происходит, когда бедренная кость движется вперед в суставе и врезается в переднюю сторону вертлужной впадины. Во многом мы можем работать над устранением этой боли создавая более доступный диапазон движения для бедренной кости, когда она вращается в боковом или заднем направлении с помощью суставной мобилизации с эластичными лентами (наша цель в этих мобилизациях заключается в том, чтобы помочь улучшить податливость тканей боковых и задних волокон капсулы тазобедренного сустава. Они очень жесткие, и это требует много силы и давления.

1. Улучшите поверхности скольжения прямой мышцы с помощью пенного валива BLACKROLL.

2. Выполните аналогичную ппоцедуру с мячом BLACKROLL. Мяч поможет более глубокому воздействию на ткани.

3. Разместите ленту так высоко, как сможете, на внутренней стороне бедра. Создайте сильное натяжение, тянущее бедренную кость назад, а затем в сторону, когда вы делаете глубокий выпад, перпендикулярный креплению ленты. Отсюда вы можете подвигать коленом из стороны в сторону несколько раз. Вы также можете направить колено в пол, чтобы выполнить мобилизацию задней части сустава.

Хорошего всем дня и отличной тренировки!