Совершенно необходимо употреблять белок после тренировок. Правило заключается в том, чтобы стремиться получить не менее 0,6 г белка на 1 кг собственного веса в послетренировочный прием пищи. Так что, если вы весом 75 кг, вам потребуется 45 г белка.
Как и со всеми советами по питанию «это зависит» от определенных факторов, таких как интенсивность тренировки, ваших целей, вашей активности на протяжение остального дня и т. д.
Хотя трудно сделать точное предположение относительно наиболее подходящего времени, когда продукты, богатые белком, должны употребляться после тренировки, в целом считается, что перекус или полноценный прием пищи с белком вскоре после тренировки в значительной степени способствуют ускорению процессу восстановления.
Продолжение следует.
