Если вы испытываете боль в колене в нижней части приседания, как узнать, что это тендинопатия надколенника? Коленное сухожилие – это небольшая волокнистая полоса ткани, которая проходит от коленной чашечки до голени, прикрепляя вышерасположенные четырехглавые мышцы (quad muscles) к нижней части ноги.

Если это тендинопатия надколенника, вы будете испытывать боль в соединении сухожилия с коленной чашечкой (называемый нижним полюсом) или в соединении с большеберцовой костью (называемой бугристостью), но вы не будете часто испытывать боль непосредственно в середине сухожилия. Боль также будет увеличиваться по мере того, как вы будете использовать сухожилие в качестве пружины, поэтому глубокое приседание может вызвать 2/10 боли, а повторяющиеся прыжки вызовут 8/10 боли.

1. Улучшите поверхности скольжения четырехглавой мышцы бедра с помошью пенного валика BLACKROLL. Этот прием улучшит кровеснабжение и поможет снять мышечное напряжение в мышце.

2. Затем необходимо примененить изометрию, например испанское приседание. Оденьте ленту высокого сопротивления, и приседайте назад так, как будто вы делаете приседания опираясь спиной на стену. Старайтесь держать грудь в вертикальном положении, чтобы перенести как можно больший акцент на колени. Наклон груди вперед, как при обычном приседании, уравновесит акцент между тазобедренными и коленными суставами, делая упражнение менее эффективным.

Если это действительно тендинопатия, вам будет сложно выполнить 5 подходов по 45 секунд удержания, но симптомы боли сразу же уменьшатся. Если это вызывает боль или усугубляет ее, вы имеете дело с другой формой боли в колене (вероятно, из-за травмы надколенника или компрессионной травмы и вам требуется другой вид реабилитации).

Будьте здоровы!