Обычно упражнения, которые называются ритмическая стабилизация, используются в общей или специальной разминке, чтобы помочь атлетам улучшить стабильность плеча, или ускорить восстановление после травмы. Цель состоит в том, чтобы удерживать руку как можно более устойчивой, когда тело подвергается воздействию небольших случайных сил с разных направлений. (смотрите видео, планка на мяче).
Плечевой сустав – самый подвижный сустав во всем теле. Лишь небольшая часть “шарика” плечевой кости находится в контакте с суставной впадиной – почти как мяч для гольфа, который стоит на тройнике для гольфа. По этой причине все мышцы, которые окружают сустав, от маленьких мышц вращающей манжеты до более крупных дельтовидных мышц, должны работать в унисон, чтобы сустав оставался стабильным.
Упражнения для ритмической стабилизации помогают улучшить способность мышц работать согласованно, чтобы улучшить стабильность сустава.
1. Еще до начала дигамической части занятия улучшите поверхности скольжения используя пенный валик BLACKROLL.
2. В общей или специальной разминке, для устранения нестабильности в плече попробуйте выполнить жим гири, перевернутой вниз рукоятью. Поскольку центр тяжести гири в таком положении находится дальше от руки, увеличивается сложность, и выполнение упражнения требует большей координации и стабильности.
3. Более сложным вариантом будет выполнение упражнения с помощью легкой ленты сопротивления вокруг запястья, которая тянет руку от или к средней линии тела. Выполните по 2-3 подхода по 10 повторений с 3-секундным удержанием в каждой позиции (начальное и конечное положение жима).
Хорошего всем дня! Безопасных и продуктивных тренировок!
