Эти 5 витаминов и минералов имеют огромное влияние на производительность, восстановление и долгосрочное здоровье. Убедитесь, что они присутствуют в вашем питании!

Питание и витамины играют огромную роль в определении эффективности ваших тренировок, восстановления и работоспособности. Следующие 5 витаминов и минералов необходимы для всех этих аспектов вашей физической формы и общего состояния здоровья. Вы должны интегрировать их все в свой ежедневный рацион и образ жизни (поскольку еда – не единственный источник, откуда они поступают). Понимание того, почему важен каждый витамин или минерал, а также знание их источников, помогут упростить эту задачу и позволят вам легко улучшить свое здоровье, работоспособность, тренировки, восстановление и самочувствие.

5. ВИТАМИН С

ПОЧЕМУ ОН ВАЖЕН ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

Витамин С помогает укрепить вашу иммунную систему, усиливает степень поглощения железа и является важным антиоксидантом, который регенерирует другие антиоксиданты в организме. Уменьшение стресса – это побочный эффект, который, впрочем, помогает вам расслабиться и восстанавливаться после высокоинтенсивных тренировок.

ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА С

Вы можете легко восполнять свои потребности в витамине С следующими продуктами: брокколи, цветная капуста, дыня, апельсины, клубника, болгарский перец, гуава, капуста, киви.

При этом не обязательно принимать добавки. Суточная потребность в витамине С составляет 100 мг (что равно 1 киви). Человеческий организм не может ни запасать витамин С, ни вырабатывать его, поэтому он является абсолютно необходимой частью нашего питания.

Симптомами дефицита являются легкие кровоподтеки и кровотечения, боли в суставах и мышцах и ослабленная иммунная система.

4. ВИТАМИН D

ПОЧЕМУ ОН ВАЖЕН ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА

Он поддерживает усвоение кальция и фосфора, улучшает способность повышать выработку тестостерона. Витамин D способствует развитию мышц и необходим для иммунной системы, развития костей и уменьшения воспаления.

По данным Гарвардского университета, 1 миллиард человек испытывает дефицит витамина D, что связано с тем, что большинство людей не проводят достаточно времени на солнце, которое является крупнейшим поставщиком витамина D.

ИСТОЧНИКИ ВИТАМИНА D

Солнце! Убедитесь, что проводите достаточно времени на улице. Пищевые источники: жирная рыба, молочные продукты, свинина, яйца.

Суточная потребность составляет 15 микрограммов (соответствует 85 граммам лосося). Если у вас не хватает витамина D, ваше тело реагирует мышечной слабостью и повышенной потливостью.