3. ЖЕЛЕЗО
ПОЧЕМУ ОНО ВАЖНО ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА
Железо очень важно, потому что оно помогает в транспортировке кислорода. Это важная часть гемоглобина, который является тем веществом в красных кровяных клетках, которое переносит кислород и составляет около двух третей железа в организме.

ИСТОЧНИКИ ЖЕЛЕЗА:
Красное мясо, такое как говядина
Морепродукты, такие как тунец
Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат
Сухофрукты, такие как изюм и абрикосы
Горох
Бобы и фасоль
Овсяная каша
Атлетам особенно нужно заботиться о количестве железа в организме, потому что они теряют большое его количество во время тренировок из-за потоотделения.
В среднем, женщинам нужно 18 мг железа в день, а мужчинам – только 8 мг. Если суточная потребность не покрыта, могут возникнуть такие симптомы, как общая усталость, головные боли, слабость и головокружение.

2. КАЛЬЦИЙ
ПОЧЕМУ ОН ВАЖЕН ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА
Кальций укрепляет здоровье ваших костей и зубов, и необходим для сокращения мышц. Он помогает в общей мышечной функции, передаче нервных импульсов, регулирует свертывание крови и помогает предотвратить судороги.

ИСТОЧНИКИ КАЛЬЦИЯ
Сыр
Капуста брокколи
Шпинат

Краткосрочные эффекты от дефицита кальция трудно определить. К долгосрочным же проявлениям дефицита кальция относятся: хрупкость костей, ломкость зубов и проблемы с сердцем.

1. МАГНИЙ
ПОЧЕМУ ОН ВАЖЕН ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА
Магний имеет решающее значение для сокращения и расслабления мышц, свертывания крови, производства энергии, формирования костей и клеток. Он позволяет организму вырабатывать больше инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), который способствует силе и росту мышц. Магний также является природным электролитом и необходим для правильной гидратации.

ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ
Орехи, семена, рыба (скумбрия), цельно зерновые продукты, авокадо, бананы, сухофрукты (инжир), листовые овощи, минеральная вода.
Организму нужно 300-400 мг магния в день (что соответствует 2 чашкам вареного шпината). Нерегулярное сердцебиение и мышечные спазмы могут быть признаком дефицита магния.

Эти пять витаминов и минералов играют важную роль в успешности ваших тренировок и помогают вам оставаться здоровыми и полными энергии, поддерживают рост ваших мышц и улучшают силу ваших костей.
Тщательно спланировав свое питание, вы сможете быть уверены, что ежедневно употребляете рекомендуемое количество витаминов и минералов, необходимое для здоровья в долгосрочной перспективе.

Формируйте правильные пищевые привычки и добивайтесь отличных результатов!