• Несколько серий из 30 ПРЫЖКОВ НА СКАКАЛКЕ и 10 приседаний, поднимут температуру тела, разогреют крупные мышечные группы и увеличат амплитуду движения в суставах. Прыгая на скакалке, не забывайте напрягать живот. Сохраняйте позвоночник нейтрально стабильным.
  • Прекрасной альтернативой ходьбе по беговой дорожке, могут послужить ВЫШАГИВАНИЯ НА ТУМБУ. Выполните от 8 до 12 вышагиваний на каждую ногу, совместите это движение с упражнениями для верхнего плечевого пояса или мышц живота. Это могут быть отжимания от пола или низко установленной перекладины, сгибания туловища в висе на перекладине или лежа на полу.
  • Лучшим, на наш взгляд, кардио-тренажером, при работе на котором задействуются все крупные мышечные группы, является гребной тренажер CONCEPT 2. Его можно применять как для обычной разминки, так и в основной части тренировки в сочетании в другими упражнениями или для заминки. Исходя из механики движения, греблю лучше всего комбинировать с отжиманиями от пола или в брусьях, сгибаниями туловища на перекладине, приседаниями с собственным весом или с ПВХ палкой над головой. Очень удачным решением будут низко-амплитудные махи гирей.
  • Все чаще в арсенале продвинутых фитнес-клубов, можно всетретить простой и одновременно многофункциональный снаряд – гири. Отличное разминочное движение с гирей – ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ. Благодаря высоко-амплитудности и возможности подконтрольно выполнять каждую фазу подъема, турецкий подъем является одним из лучших разминочных упражнений. Работают все без исключения суставы, мышцы живота и ног. Выполните по 10 турецких подъемов на каждую сторону, и польза от них будет несравнима даже с 20 минутами ходьбы по беговой дорожке.

Если Вы все же предпочитаете беговую дорожку, но она занята, и, несмотря на образовавшуюся у тренажера очередь, человек, оккупировавший ее, продолжает на ней читать новости, не расстрайвайтесь, пусть ходит…главное чтоб не под себя..

 

Хорошей разминки и помните, что если у вас возникают какие-либо вопросы по технике выполенения любых упражнений, вы смело можете их задавать тренерам Л-Фитнес, работающим в зале!